Medytacja i zdrowie psychiczne: dowody i praktyka
Przegląd dowodów naukowych i praktycznych wskazówek: medytacja wpływa na struktury mózgu, redukuje stres i lęk, poprawia jakość snu oraz zmniejsza dolegliwości bólowe; warto rozpocząć krótkie, codzienne sesje.
Najważniejsze informacje8 tygodni praktyki mindfulness (około 20 minut dziennie) wiąże się z obniżeniem poziomu kortyzolu i poprawą jakości snu.Medytacja wywołuje zmiany w strukturach mózgu (hipokamp, amygdala) oraz...